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체력은 실력

뱃살을 빼면서 심폐 지구력까지 높이자 + 식습관 개선 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 20>

by 박지은(MyMars) 2024. 9. 21.

https://youtu.be/cPb-Rl6f86w?si=VSSXYD3cVzpjxxuw

[#EBS평생학교] 7강 심폐 지구력을 기르는 운동 │ 김영진의 시니어 홈 트레이닝
뱃살을 빼면서 심폐 지구력까지 높일 수 있는 동작으로 엄선한 10분 운동.  
준비 운동, 본 운동, 마무리 운동의 순으로 본 운동에서는 40초 동작, 10초 제자리걸음으로 진행한다.  
40초가 생각보다 길게 느껴질 수 있지만 유튜브 '엄마TV' 채널의 '김쌤', 헬스 트레이너 김영진이 끝까지 포기하지 않도록 함께한다. 
정확한 동작으로 운동의 효율을 높여보자.

 

어제 오후 저녁에 부드러운 것만 조금 먹고 약도 잘 챙겨 먹었더니 오늘은 컨디션이 좀 괜찮다.

작업실 와서 홈트 유튜브 영상 보면서 몸을 좀 움직여주고, 혈자리 지압도 해주고, 나이키 트레이닝 앱에서 새로 나온 요가 프로그램으로 찌뿌둥한 곳을 좀 풀어주었다.

배고플 때 천천히 감사하며 맛있게 음식을 먹고 이제부터 식사 시간에도 더 신경 쓰기로 했다.

기분 좋게 어제 못한 일들을 시작해야지!


동작은 크게, 마음은 깊게 '성장을 위한 플로우'
 

꼭꼭 씹어서 천천히 먹자!

https://www.nike.com/kr/a/how-to-eat-slowly

 

식사 페이스를 조절하는 방법

느긋한 식습관은 몸과 마음을 더 건강하게 해줍니다. 천천히 식사하는 방법에 대해 알아보세요.

www.nike.com


‘잘못된’ 시간에 식사를 하게 되면 우리의 생체 시계는 헷갈려서 리셋을 시도합니다. 이렇게 며칠이 지나면, 아무리 건강하게 먹어도 당신의 생체 시계는 효과적으로 작동하지 않고, 어떨 때는 작동 자체를 포기하게 됩니다.  
- 사트칭 판다, 살크 생물학 연구소 교수

 

https://www.nike.com/kr/a/when-you-eat-vs-what-you-eat

 

식단 보다 식사 시간이 더 중요한 이유

정오에 먹는 피자와 새벽 2시에 먹는 피자는 같을까요? 늦은 밤 피자 몇 조각을 먹고, 다음 날 더부룩하고 처진 상태로 잠에서 깬 적이 있다면 쉽게 정답을 맞힐 수 있을 것입니다.

www.nike.com

 

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