발바닥 통증 탈출 스트레칭 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 17>

https://www.youtube.com/watch?v=vmSvkgYgBXo

하루 딱 10초 스트레칭해 주니 10년 넘게 따라다닌 족저근막염 감쪽같이 사라졌다 | 우리 몸의 제2의 심장 발 통증에서 벗어나는 법 | 명의 | #EBS건강

 

신청병(病)이 들어왔다.

발바닥 통증에 시달리는 친구가 족저근막염에 좋은 운동을 알려달라고 해서 찾아보았다.

 

https://terms.naver.com/entry.naver?docId=927125&cid=51007&categoryId=51007#TABLE_OF_CONTENT1

족저근막염

 

슬픈 사실은 이 병도 노화가 큰 원인이란다.

직립보행을 하는 인간에게 발은 혹사당하고 방치되기 쉬운 기관 중 하나이다.

‘인체의 축소판’으로 우리 몸의 모든 기능이 담겨있다는 발,

고생하는 나의 발에게 감사의 마음을 담아 정성껏 마사지해 주자.

 

 

족저근막염과 아킬레스건은 연결되어 있기 때문에 발바닥 마사지와 아킬레스건 스트레칭을 같이 해줘야 한다.

그리고 발바닥 통증이 있는 사람은 무리한 운동을 금하고 발바닥을 쉬게 해주어야 한다는 것을 잊지 말자.

 

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https://www.youtube.com/watch?v=SAhTTssHY3Q

‘족저근막염’ 완화를 위한 운동! 종아리 스트레칭과 까치발 하세요 [무엇이든 물어보세요]

 

1. 종아리 스트레칭, 까치발 내리기

5cm 정도의 구조물에 앞꿈치를 대고 스트레칭

2. 발 마사지

발가락 사이에 손가락을 집어넣고 발목을 돌려준다

쥐어짜듯이 비틀어준다

아킬레스건을 뽑듯이 두 손으로 몸을 이용해서 잡아당기며 자극한다

골프공을 이용한 발바닥 마사지

발꿈치 부분을 두드려서 노폐물이 나가게 한다

종아리는 밑에서 위로 올리듯이 마사지한다

용천 부분을 꾹 눌러준다

 

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