체력은 실력186 어깨와 목의 통증 잡는 스트레칭 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 54> https://youtu.be/r_UXGzAAIAI?si=o2XX2M_Waw2Y-rl0[#EBS평생학교] 6강 땅콩볼과 갈고리로 어깨와 목 통증 잡기│황진호의 친절한 주치의 - 근육통증 잡는 스트레칭6강 땅콩볼과 갈고리로 어깨와 목 통증 잡기 뻐근한 목과 견갑골 사이의 능형근, 폼롤러로도 해결이 안 된다면?국소 부위를 더욱 치밀하게 마사지하는 땅콩볼이 답이다.승모근과 극상근을 포함한 회전근개에 특효인 갈고리도 소개한다. 사무실에서도 따라 할 수 있도록 휴대가 가능해 언제나 뻐근함을 풀어주는 유용함을 자랑한다. 명절이면 더욱 결리는 목과 어깨;;;하루 일과를 마치고 꼭 풀어줍시다!저 갈고리 하나 사고 싶다 ㅋㅋ 1. 목 통증 풀기 2. 견갑골 사이(능형근) 통증 풀기 3. 어깨(승모근, 극상근) 통증 풀.. 2025. 1. 28. 땅콩볼로 엉덩이 통증 잡기 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 53> https://youtu.be/Tx2IMQWJTD8?si=9PwniJGC3XqpNmfS[#EBS평생학교] 5강 땅콩볼로 엉덩이 통증 잡기│황진호의 친절한 주치의 - 근육통증 잡는 스트레칭잘 느껴지지 않는 엉덩이의 통증, 그러나 보행으로 인해 근막에 염증이 생기거나 운동으로 근육이 뭉치기 쉬워 풀어주는 것이 좋다. 중둔근과 이상근을 풀어주는 쉽고 간단한 동작들. 따라 하면 정형외과, 더 이상 안 갈 수 있다. 런지나 스쿼트 같은 운동을 많이 한 다음날은 엉덩이를 꼭 풀어줘야 한다.통증이 없어도 근막에 염증이 있을 수 있기 때문에 자가근막 이완법을 해주는 것이 좋다.그리고 엉덩이 통증에는 폼롤러보다 땅콩볼이 훨씬 좋다고 한다.땅콩볼이 없어도 집에 있는 테니스공이나 골프공으로도 가능하다. #땅콩볼 #중둔근.. 2025. 1. 21. 어깨 통증 사라지는 초간단 운동법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 53> https://www.youtube.com/watch?v=EiN8tQAarRc[리얼타임] 어깨 통증 사라지는 초간단 운동법 - 리프레쉬 어깨 운동 | 귀하신 몸 - 22화 삶을 짓누르는 어깨 통증 #귀하신몸 #귀하신몸운동법 언젠가부터 어깨는 아픈 날보다 안 아픈 날을 찾기가 더 힘들어졌다.도대체 뭐가 타고 올라가 있는 거야?! ㅠㅠ더 꾹꾹 뭉치기 전에 자주 마사지와 스트레칭을 해서 풀어주는 방법 밖에 없는 것 같다.어깨가 아픈 친구들은 영상을 틀어놓고 찬찬히 따라 해 보자구. #어깨운동 #어깨마사지 #어깨통증 #귀하신몸 #통증완화 #스트레칭 #운동 #건강관리 #스트레칭 #홈트레이닝 #홈트 #실내운동 #매일운동 #오운완 #체력은실력 #귀하신몸 2025. 1. 19. 폼롤러로 고관절 통증 잡기 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 52> https://youtu.be/31m5fT7a0tE?si=YlYQmd_os1MaqSln[#EBS평생학교] 4강 폼롤러로 고관절 통증 잡기│황진호의 친절한 주치의 - 근육통증 잡는 스트레칭 넓어서 통증을 자각하기 어려운 골반, 허벅지, 엉덩이의 근육. 폼롤러로 자극했을 때 아픔이 심하다면 문제가 있을 확률이 높아 마사지가 필요하다. 특히 선 자세와 균형에 핵심적인 역할을 하는 중둔근을 마사지할 수 있도록 누구나 찾아낼 수 있는 위치 안내까지 상세히 소개한다. 정형학적 소견으로 알짜 부위를 제대로 집어내는 명품 마사지 강의. 지난주에 피티에서 스플릿 스쿼트하고 하체가 마비될 것 같이 쑤셔서 폼롤러로 열심히 풀고 있다.그동안은 폼롤러 꺼내기 귀찮아서 잘 안 했는데, 하다 보니 되게 효과 있네!앞으로는 .. 2025. 1. 15. 2025년 매일 운동 챌린지 - 안 움직이는 친구들을 위한 백일 프로젝트 시즌 1 시작! 매일매일 운동하고(이게 운동이 맞냐 생각할지도 모르겠지만 애 키우고 회사 다니고 가족 돌보느라 세상 젤 바쁜 중년 아줌마들이 이 정도라도 하는 건 정말 대단한 거임) 단톡방에 인증하며 안부도 챙기면서 우정도 점점 깊어져가는 우리 안 움직이는 친구들은 올해 백일 프로젝트를 3번 하기로 했다.할머니 되어서도 건강하게 오래오래 같이 놀기 위하여! [100일+보너스 10일]시즌 1 : 1/13 ~ 5/2시즌 2 : 5/12 ~8/29시즌 3 : 9/8 ~ 12/26 * 목표 - 7000보(1시간 정도, 약 5km) 혹은 무슨 운동이든 15분 이상. - 유산소 주 3회, 근력 주 2회, 스트레칭이나 요가나 마사지 주 2회 비율 추천. * 인증 방법 - 걸음수가 표시된 캡처 화면(5000보 이상.. 2025. 1. 14. 다시 운동할 결심! 한강 헬스장에서 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 51> 새해가 밝았다. 한강 근처 사는 친구들은 한강 헬스장에 가서 기구 운동도 하고 러닝도 하고 자전거도 타고 그러면 정말 좋겠다.춥지만 활기차게 ㄱㄱㄱ!!! 한강 헬스장○ 위치 - 강서한강공원 : 서울시 강서구 마곡동 911 방화대교 남단 인근 가족 피크닉장 내 40~42번 - 광나루한강공원 : 서울시 강동구 천호동 351-1 광진교 남단 수난구조대 앞○ 누리집 : 강서 한강헬스장, 광나루 한강헬스장○ 문의 : 강서안내센터 02-3780-0621, 광나루안내센터 02-3780-0501 “한강에서 자주 뛰어요. 방화대교에서 출발해 가양대교까지 왕복 10km 거리를 달릴 때 보니까 여기 못 보던 새 운동기구들이 생겼더라고요. 한강 헬스장을 만들어놨네요. 운동기구 중에는 동네 헬스장에서 보던 것도 있고요. 앞으로.. 2025. 1. 8. 턱걸이 다시 도전! 2020년.https://artitube.tistory.com/239 Day 1. 철봉과 풀업 밴드 세팅페친님의 턱걸이 영상을 보고 재밌을 것 같아서 철봉을 주문했다. 처음에는 뭣도 모르고 철봉만 달랑 주문했다가, 생각해보니, 내가 날라다니던 시절에도 턱걸이는 못했었음을 기억해냈...ㅠㅠknockonrecords.kr코로나 집콕 시절 시작된 턱걸이앓이... 소박하게 문틀 철봉을 사고 홈트를 하며 친구들과 백일 챌린지 인증으로 블로그에 건강 글을 쓰기 시작. https://artitube.tistory.com/346 Day 49. 리쌤 철봉왔다 왔어!! 지금 너무 좋아서 턱걸이 백 개 한 기분 ㅋㅋㅋ 푸훗, 내일부턴 본격 턱걸이 훈련 들어간다! https://youtu.be/Pzzxps600BM #철봉 .. 2025. 1. 5. 따라만 하세요 생존근육 5가지 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 50> https://youtu.be/V-lbqgdG0TM?si=eekuuwpDhmF2cMq0홍정기 교수가 선택한 5대 인생근육 이것만 그냥 따라 해도 인생이 바뀐다｜클래스e｜알고e즘30여 년간 수많은 국가대표 운동선수들의 트레이닝을 해오며 스포츠의학 분야의 독보적인 입지를 굳혀온 홍정기 교수는 말합니다. “35세 이후 해마다 1~3%가 소실되는 근육, 근육 감소를 막기 위해서는 단순 유산소 운동이 아닌 ‘생존 근육 운동법’이 필요합니다.”대퇴사두근부터 장요근까지, 다양한 근육들의 작동 원리와 함께 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 근육 강화 운동법을 배워본다. 우리 중년의 안 움직이는 친구들을 위한 아주 적절한 난이도의 운동이다.노년의 부모님께도 전달해 드려야겠다.다들 하루에 조금씩만이라도 움직여서 백세 시대를 .. 2024. 12. 29. 폼롤러로 종아리 통증 잡기 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 49> https://youtu.be/RKEpvF5ZmYM?si=dCQUabMF0YV-cMfD[#EBS평생학교] 3강 폼롤러로 종아리 통증 잡기│황진호의 친절한 주치의 - 근육통증 잡는 스트레칭걷기, 마라톤이나 달리기, 등산을 좋아한다면 잘 뭉치는 종아리. 특히 아침을 무겁게 하는 뻐근한 알 배김을 풀어주는 마사지를 소개한다. 종아리의 앞쪽, 뒤쪽, 바깥쪽은 물론 발목까지 세밀하게 뜯어 알려주는 몸도 속도 시원한 강의. 하루종일 걷거나 오래 서있었을 때 자기 전에 종아리를 풀어주면 정말 좋다.뻐근한 근육을 폼롤러로 쓱싹쓱싹 풀어주자!1. 종아리 뒤쪽 : 가자미근+비복근 풀기 2. 종아리 바깥쪽 : 비골근 풀기 3. 종아리 앞쪽 : 전경골근 풀기 #폼롤러 #종아리발목풀기 #종아리마사지 #발목마사지 #종아리알.. 2024. 12. 28. 이전 1 2 3 4 ··· 21 다음 반응형
