체력은 실력186 척추에 좋은 요가 스트레칭 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 39> https://youtu.be/iuy9ehb5uUE?si=-7HqxkIT7MoYMYJ[#EBS평생학교] 7강 척추에 좋은 동작│최은영의 배워서 바로 써먹는 요가 척추에 좋은 자세를 배운다. 아기 자세로 엎드려 호흡하기, 스핑크스 자세, 뱀 자세, 버드 독 자세를 연결해 수련한다. 내 호흡과 몸의 상태에 맞춰 쉬어가며 천천히 따라 한다. 요가 강사 최은영이 척추에 도움이 되는 정확한 동작을 위해 시선의 각도와 세부적인 몸 부위의 방향을 찬찬히 설명한다. 악기 연주자들은 비틀어진 자세로 오래 앉아 있어야 해서 대부분 척추가 좋지 않다.나도 20대부터 척추가 일자였는데 이제 디스크들도 맛이 가기 시작했다.자주 자세를 바꿔주고 스트레칭을 많이 해서 악화되지 않게 조심해야 한다.자신의 상태에 따라 아래 자.. 2024. 10. 29. 팔꿈치 통증 없애는 운동 4단계 : 어깨 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 38> https://www.youtube.com/watch?v=TXKOSqfumFA[리얼타임] 팔꿈치 통증 사라지는 간단 운동법 | 테니스 엘보 | 골프 엘보 #귀하신몸 #귀하신몸운동법 이번 달은 테니스 엘보 재활 훈련에 매진하고 있다.1단계 이완, 2단계 스트레칭, 3단계 근력 강화 운동까지 한 다음에 마지막으로 4단계 어깨 운동에 도전해 보자! https://artitube.tistory.com/1516" data-og-description="https://www.youtube.com/watch?v=TXKOSqfumFA[리얼타임] 팔꿈치 통증 사라지는 간단 운동법 | 테니스 엘보 | 골프 엘보 #귀하신몸 #귀하신몸운동법 테니스 엘보(외상과염)와 골프 엘보(내상과염)로 고생하" data-og-host=".. 2024. 10. 25. 무릎에 좋은 요가 스트레칭 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 37> https://youtu.be/nO3MAwJDRXw?si=WmXEP3yq4smW0CuL[#EBS평생학교] 6강 무릎에 좋은 동작│최은영의 배워서 바로 써먹는 요가 무릎을 지키기 위한 생활 속 주의 사항을 안내하고 도움이 되는 자세들을 수련한다. 선 자세로 한 다리를 든 자세를 통해 종아리, 허벅지, 엉덩이 등 부위별로 힘이 들어오는 것을 느껴본다. 이어 발목 안정성을 향상하고 기립성 저혈압에 좋은 발뒤꿈치 들기 자세를 배운다. 마지막으로 의자에 앉아 무릎을 강화하는 방법을 따라 해 본다. 요가 강사 최은영이 시니어 누구나 할 수 있는 쉬운 자세로 무릎을 단련시킬 수 있도록 돕는다. 어릴 때 아무 데나 쿵쿵 부딪치며 다닐 때 엄마는 너 그러다가 무릎 나가면 늙어서 고생한다며 걱정하셨다. 무릎이 뻣.. 2024. 10. 22. 테니스 엘보, 골프 엘보 운동법 3단계 : 근력 강화 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 36> https://www.youtube.com/watch?v=TXKOSqfumFA[리얼타임] 팔꿈치 통증 사라지는 간단 운동법 | 테니스 엘보 | 골프 엘보 #귀하신몸 #귀하신몸운동법 동네 재활의학과에서 테니스 엘보를 진단받은 후에 하면 안 되는 자세나 주의할 것이 있냐고 물어보자 의사 선생님 말씀이, "일을 줄일 수는 없으니까 집안일을 줄이세요. 돈을 쓰시면 돼요.""네?""생각보다 집안일 때문에 아픈 분들이 많아요. 걸레 짜면 안 됩니다. 일회용 행주 쓰시고요, 청소기 미는 거 하지 마시고 로봇 청소기 사시고요, 설거지하지 마세요. 식세기 사시고요, 손빨래 안됩니다. 무조건 세탁기 건조기 쓰세요.""네;;;;;;;" 나도 그러고 싶었지만 (아프나 안 아프나 모두의 소원 아닌가?) 가전을 새로 사지는 .. 2024. 10. 20. 노안과 안구건조증을 위한 눈 솔루션 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 35> https://www.youtube.com/watch?v=iPdxMcIPWbUFull] 2주 만에 안구 건조증이 사라졌어요!ㅣ귀하신 몸ㅣ44화 눈이 아프고 뻑뻑하고 침침하다면? 몇 년 전부터 알러지성 각막염이 생겨서 계절이 바뀔 때마다 눈이 붓고 따갑고 비문증도 심해져서 망막박리로 레이저 치료를 받은 이후 3개월마다 안과에서 정기검사를 하며 눈 관리를 하고 있다.요즘 또 환절기라 눈이 엉망인데, 안약 넣는 것만으로는 잘 해결이 안 된다. 저 영상을 보면서 눈꺼풀 세정제라는 게 있는지 첨 알았다. 내가 바로 찜질만 하던 사람이었...이제부터는 작년에 사놓고 잘 안 쓰던 (계속 더웠기도 하고) 온열 안대로 온찜질을 하고나서 눈꺼풀 세정제로 잘 닦아봐야겠다. 1. 제대로 눈 깜빡이기 2. 온찜질 + 눈꺼풀 세.. 2024. 10. 19. 뻐근한 하체 편해지는 요가 스트레칭 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 34> https://youtu.be/FpydlNvb7vY?si=3WjN0moM1PAF17JH[#EBS평생학교] 5강 고관절에 좋은 동작│최은영의 배워서 바로 써먹는 요가고관절과 둔근을 단련해 본다. 먼저 사슴 자세를 통해 고관절과 둔근을 서서히 풀어내고 중둔근을 자극하고 강화하는 클램쉘을 배운다.이어 골반과 둔근을 시원하게 자극하는 엎드린 자세와 4자 모양으로 다리를 꼬는 스트레칭 동작을 배운다.요가 강사 최은영이 누구나 따라 할 수 있는 쉬운 동작들로 안내한다. 오래 앉아있으면 목과 어깨도 아프지만 하체가 뻐근해진다.나이 들수록 고관절과 둔근이 중요하다던데 건강을 위해 자세도 신경 쓰고, 시간 될 때마다 스트레칭을 하여 잘 풀어주자. #운동 #건강관리 #요가 #고관절운동 #둔근운동 #고관절건강 #엉덩이.. 2024. 10. 17. 뇌 혈액순환 돕는 특급 마사지법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 33> https://www.youtube.com/watch?v=xGfeZgykNTw딱 3곳만 기억해라! 뇌 혈액순환 돕는 특급 마사지법! [내 몸 사용설명서] 241회 얼마 전 오빠들을 만났는데 아 또 윗세대들 병자랑은 우리랑 차원이 달라 ㄷㄷㄷ쓰러지고 마비 오고 이러면 안 돼 ㅠㅠ친구들아, 마사지 1도 안 어려우니까 자주 하고 혈액순환 잘 시켜서 소중한 뇌 오래오래 보존하자! 1. 교근 마사지 2. 외측익돌근 마사지 3. 목 빗근 마사지 https://www.youtube.com/watch?v=bcfSJjqhzOQ뇌 혈액순환 증가시키는 방법 3가지! 꼭 기억하세요! 뇌혈류운동, 뇌졸중예방법, 경동맥 마사지 1. 흉쇄유돌근 마사지 2. 경동맥동 마사지 3. 후두 하근 근막 마사지 #운동 #건강관리 #혈액순환.. 2024. 10. 16. 뻣뻣해진 몸의 가동범위를 넓혀주는 10분 인요가 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 32> https://www.youtube.com/watch?v=4XRnhcyE3DQ&list=PLov1pvgWoT0JKmchRsSGKfO2TlF1jIRQi&index=4[#EBS평생학교] 4강 인요가│최은영의 배워서 바로 써먹는 요가근육의 단련에 초점이 맞춰져 있는 현대요가와는 조금 다르게 우리 몸 깊숙이 있는 인의 조직, 즉 인대, 관절, 근막, 뼈 등을 자극하기 위한 '인요가'를 배운다. 나이가 들수록 몸이 뻣뻣해져 가동범위를 넓혀주는 인요가가 도움이 된다. 애벌레 자세, 측면 기울기 자세, 비틀기 자세를 통해 몸을 풀어본다. 요가 강사 최은영이 시니어를 위한 편안한 요가를 소개한다. '뻣뻣하다'는 단어의 뜻을 몸으로 이해하게 되었을 때 진짜 어른이 되는 것이다.어르신은 아직 아니니까 ㅠㅠ슬프지만 .. 2024. 10. 14. 5분 뱃살 순삭 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 31> https://youtu.be/P7Rs0_NuN5c?si=bm3f8Ni6tVq_fDgX[지방탈출] 5분 투자해 -26kg 감량하는 ★5분 뱃살 순삭 운동★ (feat.크로스핏) | 나는 몸신이다 381 회 우리 친구들, 걷기만 하면 살은 안 빠져~힘들지만 짧으니까 빡센 거 해보자! 1. 상복부 코어 운동 2. 하복부 코어 운동 3. 외복사근 운동 #운동 #건강관리 #맨몸운동 #체지방감소 #뱃살빼기 #코어운동 #외복사근운동 #복부운동 #크로스핏 #지방탈출 #다이어트 #몸신 #매일운동하기 #백일프로젝트 #홈트레이닝 #홈트 #오운완 #체력은실력 2024. 10. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 21 다음 반응형
